精神栄養学とは、心の病気や脳の働きに関連する永湯学的要因や食生活週間などについて明らかにする新しい学問領域である。（功刀 浩 2016 こころに効く精神栄養学 心の健康と食生活の深い関係 P3 引用）
皆さんがストレスを感じたり、落ち込んだ時、甘いものやファストフードをたくさん食べてしまったり、逆に何も食べられなくなったりすることがあると思います。このようなことからも、精神状態と食べ物は深く関係しています。
心に良い食べ物というと様々ですが、私は基本的なことから始めました。
朝起きて、朝日を浴びること☀️。それによりビタミンDを補給できます。そして朝ごはんにはタンパク質を含む食材を取り入れることです。タンパク質はうつや不安を和らげるセロトニンというホルモンの材料になります。
精神的に落ち込んでしまっている時は、何もやる気にならないものです。少しでも動けそうなら、家から一歩出て、お散歩するのもいいですね😊 それも難しい時はベランダでぼーとするのもお勧めです。
